nogi trening

[...] ugięte 7.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok 8.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami 9.Przysiady ze sztangą na barkach 10.Pompki dłonie na podłodze a nogi(w moim przypadku oparte na taborecie) 11.Francuskie wyciskanie hantli Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szeroki chwyt 2.Unoszenie ramion w górę [...]

[...] Wspięcia na palce 3x10 powtórzeń, obciążenie 12kg(książki w plecaku) Przysiady 3x10 obciążenie 12kg Pompki klasyczne 3x10 obciążenie 12kg Pompki(głowa wyżej niż nogi 3x10 obciążenie 12kg Pompki nogi wyżej nie głowa 3x10(bez obciążenia) Podnoszenie na drążku 6x5 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 Uginanie [...]

[...] unoszenia sztangielek do przodu Triceps 4/5 seri wyciskanie francuskie 3 serie wysikania hantelki siedziac za glowe PIATEK Nogi (od razu mowie ze nie ogarniam treningu na nogi) 4 serie przysiadow 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 seri Wspięcia na palce SOBOTA/NIEDZIELA Wolne Zmieniony przez - boks90 w dniu [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

[...] 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 nogi - przysiady na suwnicy 4 serie biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 Brzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - [...]

[...] w dziale Trening ale dowiedzialem sie ze tu jest wiecej specow od wyskoku. Kokretnie chcialbym sie dowiedziec jaki trening na wyskok wybrac (slyszalem ze spora czesc z nich to treningi kontuzjogenne) i jak go polaczyc z trneingiem silowym ( obstawiam ze trzeba bedzie wyzuc nogi z treningu, czy wprowadzac jakies inne zmiany?) Czekam na odpowiedzi

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle 1-2deca na tydzień 2-3oma na tydzień 30mg metki dziennie Cykle trwały od 8 do 10tyg Trening: 3 razy w tygodniu góra 2 razy nogi plus areoby Cel cyklu: Zwiększenie masy i poprawa siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] 2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem 3x15 (biceps) 7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps) 8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

[...] na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 g na kd masy Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon klata + tric 10 8 6 wt barki + motyl + bic 10 8 6 sr nogi 10 8 6 czw klata tric 10 8 6 pt barki + motyl + bic 10 8 6 10 8 6 to ruchy oraz sa 3 serie Cel cyklu: Masaaa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom [...]

[...] sciaganie drazka do klatki piersiowej 15/12/10/10 bic uginanie ramion stojac sztanga łamaną (krzywą) 15/15/15/15 uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10 na ręke nogi+barki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie na max [...]

[...] ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ? Druga sprawa to czy robiąc przysiady uginać nogi aż do konca czy tylko w połowie?

[...] 2s (15 powtórzeń) -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt 3s(15 powtórzeń) Brzuch: -Spięcia na skosie 2s (30 powtórzeń) Oceńcie i powiedzcie co jest źle na nogi mogę jedynie wykonywać te ćwiczenia ponieważ mam problem z kostkami i nie mogę je za bardzo obciążać

[...] redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego BMI [...]

[...] 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 i brzuch na kazdym treningu brzuszki na skosie 3 s [...]

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Witam trening ukladał mi f***master podzial na 4 dni klatka plecy nogi,biceps,przedramie barki,triceps KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 [...]

Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]

[...] (nachwytem, podchwytem, szeroko, wąsko, różnie to bywa:) - 3 serie 2. Wioślarz (takie urządzonko symulujące wiosłowanie) z ustawionym dużym oporem - 3 serie III dzień: nogi 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie na każdą 2. Syzyfki - 3 serie 3. Wspięcia na palcach - 3,4 serie Dodam, że nie mam żadnego obciążenia (chyba, że ksiązki w [...]